Cuando el consumo deja de ser un “hábito”

Hay consumos que empiezan como algo puntual y acaban ocupando demasiado espacio: alcohol para desconectar, cannabis para dormir, apuestas para “recuperar”, móvil para no sentir, pornografía para aliviar tensión… El problema no es solo la sustancia o la conducta, sino la función que está cumpliendo en tu vida.

Una adicción suele traer tres consecuencias: pérdida de control (lo haces más de lo que querías), coste (dinero, salud, relaciones, trabajo) y culpa (promesas que no se cumplen). Y cuanto más culpa, más necesidad de anestesia. Ese círculo se puede romper.

Adicciones más frecuentes en consulta

Trabajo tanto adicciones con sustancia como adicciones comportamentales. Por ejemplo:

• Alcohol
• Cannabis y otras drogas
• Juego/apuestas (online o presencial)
• Uso problemático de móvil, redes o videojuegos
• Pornografía/sexualidad compulsiva
• Compras impulsivas

Si no ves tu caso aquí, no pasa nada: lo importante es si te está quitando libertad.

Señales de alarma

Algunas señales típicas de que el problema se está consolidando:

• Lo intentas dejar o reducir y no lo consigues
• Cada vez necesitas más (tolerancia) o lo haces con más frecuencia
• Mientes, ocultas o minimizas para evitar conflictos
• Pierdes interés por actividades normales
• Aparecen problemas en pareja, familia o trabajo
• Tienes ansiedad, irritabilidad o insomnio cuando no consumes / no haces la conducta
• Sientes vergüenza y te aíslas

No hace falta “tocar fondo” para pedir ayuda. Cuanto antes se interviene, mejor.

Cómo trabajamos la adicción en terapia

En las primeras sesiones definimos con claridad: qué ocurre, cuándo ocurre, qué lo dispara y qué lo mantiene. También establecemos un objetivo realista: abstinencia, reducción, control, o salida de un patrón concreto (por ejemplo, apuestas nocturnas o consumo en fin de semana).

El trabajo suele incluir:

• Identificar desencadenantes (estrés, soledad, enfado, aburrimiento, presión social…)
• Entrenar alternativas concretas para regular emociones sin “anestesia”
• Cambiar rutinas y entornos que alimentan el hábito (lo práctico manda)
• Preparar un plan de prevención de recaídas (qué hacer antes, durante y después)
• Trabajar autoestima, culpa y autoengaños (“me lo merezco”, “solo una vez”, “mañana lo arreglo”)

Si hay dependencia física o riesgo médico, se coordina con el profesional sanitario que corresponda. La terapia no compite con eso: lo complementa.

Familia y pareja: cómo ayudar sin convertirse en policía

En adicciones, el entorno suele sufrir mucho y, sin querer, a veces entra en dinámicas que empeoran el problema (control excesivo, rescates, discusiones interminables, amenazas que no se cumplen).

Cuando es útil, puedo trabajar también con la pareja o la familia para:

• Poner límites claros
• Cortar rescates que cronifican el consumo
• Mejorar la comunicación
• Reducir el desgaste emocional del entorno

La idea es ayudar, pero sin alimentar el problema.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que dejarlo de golpe?
Depende del tipo de adicción y del riesgo. En algunas situaciones la abstinencia es lo más seguro; en otras se puede plantear un plan gradual. Lo decidimos según tu caso, con criterio y realismo.

¿Y si recaigo?
La recaída no es un “fracaso moral”; suele ser un dato clínico: algo falló en el plan o apareció un desencadenante no previsto. Se analiza y se ajusta el plan. Lo peligroso es usar la recaída como excusa para rendirse.

¿Puedo tratar una adicción si mi pareja/familia no colabora?
Sí. Ayuda que el entorno acompañe, pero no es obligatorio. Se puede avanzar trabajando contigo: decisiones, límites, hábitos, manejo emocional y prevención de recaídas.

¿Cuánto dura el tratamiento?
Varía según el tipo de adicción, el tiempo que lleva contigo y el contexto. En pocas sesiones se puede organizar un plan serio, pero consolidar cambios requiere continuidad.

Si quieres iniciar tratamiento de adicciones en Fuengirola (o terapia online), contacta conmigo para pedir cita y valorar tu caso. Puedes hacerlo a traves del 681 605 231 ) llamada o whatsapp o rellenando el siguiente formulario: